Kita bisa bertanya kepada dokter tentang alat pengukur tekanan darah yang cocok dan mudah digunakan untuk orang awam. Ketika sudah membeli alatnya, kita bisa membawanya ke rumah sakit untuk mencocokkan hasil dari alat pengukur tekanan darah milik kita dan dokter. Jika hasilnya sesuai, kita bisa mengecek sendiri tekanan darah, kapanpun kita merasa perlu.
Tapi ingat, setengah jam sebelum mengecek tekanan darah, kita tidak disarankan merokok, minum kafein atau berolahraga, agar hasilnya akurat.
Penderita hipertensi sangat disarankan untuk melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin di rumah, dan melaporkan hasilnya pada dokter. Hal ini bisa membantu kita serta dokter dalam memantau tekanan darah kita dan keefektifan obat. Terkadang, ada beberapa orang yang merasa tegang ketika datang ke rumah sakit sehingga tekanan darahnya meningkat ketika diperiksa oleh dokter. Padahal jika di rumah, tekanan darahnya normal.
Meski hipotensi tergolong tidak menyebabkan gejala, kita harus tetap mengeceknya secara rutin. Untuk lebih jelasnya, kita bisa mengonsultasikannya ke dokter. Pemeriksaan secara berkala juga diperlukan jika kita mengalami hipotensi yang diiringi gejala-gejala tertentu karena bisa saja berakibat serius.
Tips untuk Dapatkan Tekanan Darah Normal
Bagi yang memiliki darah tinggi, kita bisa memiliki tekanan darah normal dengan melakukan hal berikut:
- Berolahraga
Aktivitas fisik bisa merangsang tubuh untuk memproduksi asam nitrat. Zat ini bisa membuat pembuluh darah terbuka sehingga mengurangi tekanan darah. Dengan berolahraga berarti kita menguatkan otot jantung, mengurangi stres dan terhindar dari obesitas, salah satu pemicu hipertensi. - Penggunaan garam yang seimbang
Tubuh kita hanya memerlukan 500 mg garam per hari. Rekomendasi terbaru menganjurkan untuk membatasi jumlah asupan garam sehari maksimal 2400 mg, ini setara dengan kurang lebih 1 sendok teh. - Terapkan pola makan sehat dan gizi seimbang
Konsumsilah makanan yang sehat agar terhindar dari hipertensi. Makanan yang disarankan yaitu sayur, buah, ikan, daging unggas, kacang, susu rendah lemak dan biji-bijian utuh. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol secara - Hindari stres berlebihan
Tidak sulit mengatasi stres, kita dapat belajar teknik untuk menenangkan pikiran seperti teknik pernapasan, meditasi atau relaksasi otot.
Sedangkan bagi yang memiliki tekanan darah rendah, beberapa hal di bawah dapat dilakukan untuk meningkatkan tekanan darah:
- Banyak minum air
Selain mencegah dehidrasi, cairan juga dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karenanya, cukupkan kebutuhan cairan harian kita setiap hari. - Tambahkan garam dalam makanan
Kebalikan dengan penderita darah tinggi yang harus membatasi konsumsi garam, penderita darah rendah dapat menggunakan garam lebih banyak. Walau demikian, konsultasikan dengan dokter tentang berapa jumlah yang dapat kita konsumsi. - Menggunakan stoking khusus
Stoking elastis khusus dapat digunakan untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan akibat varises yang berujung pada pengurangan pengumpulan darah di daerah kaki.
Tekanan darah normal ini berlaku untuk orang dewasa. Angka tersebut berbeda pada anak-anak dan remaja. Untuk lebih jelasnya, kita bisa konsultasikan hal tersebut pada dokter.
Sering merasa pusing, kunang-kunang, atau pandangan menjadi kabur? Hati-hati! Bisa jadi ada gangguan sama tekanan darah. Segera tanyakan langsung ke dokter spesialis.
***
Sumber: alodokter.com
