Ayo tetap menjaga kebugaran tubuh pada masa physical distancing. Penegasan pemerintah dalam situasi PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) tidak berarti melarang dilakukannya aktivitas untuk berolah raga menjaga kebugaran tubuh.
Berikut tips yang saya sarankan untuk menjaga tubuh tetap bugar pada masa physical distancing ini:
- Tetap berolahraga namun batasi dalam intensitas mudah – sedang. lakukan dalam durasi yang cukup singkat antara 20 – 40 menit per hari.
- Tanda berolahgara dalam intensitas mudah adalah nafas tidak ngos-ngosan, tidak megap-megap, tidak terengah-engah. bila anda menggunakan sportwatch atau smartwatch pastikan bahwa selama berolahraga jantung berdetak pada zona 2 atau paling tinggi zona 3. saya sendiri membatasi jantung berdetak paling tinggi 145 bpm (zona 2 untuk ukuran tubuh saya).
- Olahraga tidak harus dilakukan setiap hari, 2 hari sekali cukup. atau 150 menit olahraga intensitas mudah dalam sepekan atau 100 menit olahraga intensitas sedang dalam sepekan sesuai rekomendasi American Heart Association (AHA).
- Pastikan olahraga dilakukan di dalam rumah, di halaman belakang, di kebun, atau di tempat-tempat privat. stop berolahraga di ruang-ruang publik seperti di jalan kota, di taman, di stadion, di gym dan sebagainya.
- Pilih jenis olahraga yang anda sukai namun yang memungkinkan dilakukan secara indoor. jenis olahraga itu bisa jalan/lari di threadmill pribadi atau di kebun, senam aerobik, dance, tik tok-kan, calestenic dan sejenisnya. ada banyak aplikasi di smartphone seperti NTC yang bisa digunakan untuk membantu olahraga di dalam rumah.
- Jaga hidrasi tubuh. minumlah air berkualitas setidaknya 1500ml/per hari, makan makanan bergizi seimbang (sesuai anjuran optimal daily value), istirahat dan tidur yang cukup setidaknya 8/24 jam.
Semoga daya tahan dan sistem imun tubuh kita selalu kokoh sehingga kita semua bisa melewati masa-masa penuh kewaspadaan ini dengan selamat sentausa.
Facebook Comments Box
